Спорт

Улюблена тренування рук: трицепс проти біцепса!

Якщо тренувати руки в окремий день, то у атлета з’являється відразу три шляхи: Застосовуючи правило “пріоритету”, – тренувати м’язові групи починаючи з більшою, тобто з трицепса. Іншими словами зробити всі заплановані вправи на трицепс, а потім на біцепс. Застосувати метод тренування “відстаючих” м’язових груп. Іншими словами спочатку потренувати відстаючу м’язову групу – якщо відстає біцепс, то на початку тренування виконати комплекс на біцепс, а потім вже на трицепс. А цей шлях передбачає різноманітність тренування шляхом застосування методу чергування. Про нього і піде далі мова. Підбір вправ. Перш за все слід…

Read More
Спорт

Чому важливо бути гнучким?

Гнучкість тіла – це простіше кажучи, ступінь рухливості суглобів. Разом з еластичністю м’язів це своєрідний показник молодості організму. Цей показник багато в чому вроджений, оскільки залежить від стану сполучних тканин. Але навіть якщо людина не планує присвятити життя художньої гімнастики, гнучкість потрібна всім. Як і навіщо розвивати гнучкість, ми розповімо в цій статті. А також, які помилки можуть призвести до проблем зі здоров’ям. Навіщо розвивати гнучкість тіла Треновані суглоби потрібні не тільки професійним спортсменам. Поєднання еластичних м’язів і рухливості суглобів знімає фізичну напругу, покращує роботу всіх органів. Гнучкість – це…

Read More
Спорт

Тренування біцепса – поради Арнольда

У 19 років Арнольд Шварценеггер мав обсяг біцепса 51 сантиметр , а в найкращій своїй формі 56,7 сантиметри. Руки завжди були однією з його сильних сторін, особливо біцепс. Ймовірно, тому Шварценеггер дає багато ґрунтовних рад з тренування біцепсів і трицепсів. БІЦЕПС: ДОВЖИНА, МАСА, ПІК Для збільшення маси біцепсів Арнольд Шварценеггер рекомендує використовувати базова вправа – класичний підйом штанги на біцепс. При цьому пензель тримати рівно, не загинати. Якщо в цій вправі руки не розпрямляти повністю, буде навантажуватися переважно середня частина біцепса, при повному розпрямленні рук буде більше працювати нижня частина…

Read More