Фігура

Фізична активность для зниження ваги

Але треба визнати, що помилки – це не зовсім вже погана справа: натура у людини така – на помилках вчитися. Тому, давайте знову і ладом пройдемося по ним.

  • Нагадую вам, шановні марафонці, що мої статті – інформаційні і моя мета – донести до вас те, як працює наш організм, і допомогти вам стати здоровішими.
  • Якщо, змінюючи свій спосіб життя і своє харчування, ви починаєте відчувати дискомфорт – ЗУПИНІТЬСЯ!, і обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!

Судити про ваших помилках я можу лише на підставі тих коментарів, якими ви ділитеся. І думаю, що наступного тижня я продовжу згадувати ці помилки і трохи сварити вас, а сьогодні зупинимось тільки на двох.

Перша: Спершу про те, що деякі очікували більшого схилу від розвантажувального дня, а він був або невеликої або його не було зовсім. Так не буває, мої дорогі. Схил все одно є, але є певні тонкощі і в цьому.

  • Хочу заспокоїти: ті, хто розвантажувався на вуглеводах (а це корисно, так як у нас низковуглеводний раціон протягом тижня, але ми можемо повернути вуглеводи не тільки під час розвантажувального дня, але і в час зажорного, так що худо-бідно, але баланс ми все одно дотримуємося), так от, ті, хто розвантажувався на вуглеводному дні, прошу вас не засмучуватися з приводу невеликих схилів.
  • Вся справа в тому, що 1 грам вуглеводів затримує 4 грама рідини!
  • Що з вами відбувається під час вуглеводного розвантажувального дня і тим більше під час зажорного дня, якщо в ньому багато вуглеводів? Вас, можна сказати, просто “заливає” водою і збільшення цифри або невелике зменшення ваги, що показують вам ваші ваги, часто пов’язане саме з цим: затримка рідини, набряки.
  • Як тільки ви повертаєтеся до нормального раціону, вся ця рідина піде.
  • Ви зараз, не дай Бог, невірно истолкуете вуглеводні розвантажувальні дні і перестанете їх використовувати у своїй практиці! Не треба цього робити ні в якому разі! Під час цього дня йде потужне очищення вашого організму і теж схуднення, а цей ефект “заливання” – він тимчасовий, він піде буквально в перші два дні.

Друга помилка: Частенько звучить сумна: “..висок всього лише 200 (300, 500.) грам.

  • А ви б хотіли такий приріст за тиждень?
  • Радіти треба будь-якого результату.
  • Ось таке

А ось так це виглядає на тілі: один і той ж вагу, але тільки один з м’язів, а в другому м’язи частково вже замінені жировою тканиною. Видна різниця? Видно.

Кожні втрачені 100 грам – вони втрачені і потрібно прагнути не повернути їх назад, і не засмучуватися: “.у мене всього лише.”. Не лише, а ПІШОВ жир, який потрібно замінити м’язами!

  • Давайте почнемо з того, що визначимося, що таке їжа? Це енергія. Ми вимірюємо її кілокалоріями.
  • А тепер по секрету – ЗНОВУ, розповім, що м’язи – основні споживачі енергії, яку несе нам їжа! Один кг м’язів спалює в добу 30 ккал.
  • Жир – не споживає енергію, він сам -законсервована енергія.
  • Загублені м’язи прекрасно відновлюються. Але теж не за помахом чарівної палички, а в результаті ПРАВИЛЬНОГО харчування і фізичної активності!
  • Що означає Правильне харчування для відновлення м’язів? Це білкова їжа і жири. Так, дорогі мої, і жири. Як ми з вами худнемо? Наш раціон харчування побудований на принципі зниження кількості вуглеводів в харчуванні. Саме вуглеводи, вірніше їх перебір або неправильний підбір продуктів-вуглеводів, призводять до набору ваги. Для того, щоб знизити вагу, ми обмежуємо їх кількість, і збільшуємо кількість білка і жиру, які мало того, що самі справляються – частково!. з жировими клітинами, але вони повертають нам загублені м’язи! А як повернути втрачені м’язи? Тільки шляхом фізичних занять!

Отже, білок і жир – це будівельний матеріал наших м’язів.

До речі, чи знаєте ви, мої дорогі, що наш мозок на 60 % складається з жиру? Йому треба багато енергії, яку він і бере з жирових клітин! І це не той жир, який на

  • Саме Омега-3 підтримує здоров’я як мозку, так і серце, борючись з поганим холестерином і очищаючи судини. І саме Омега-3 в нашому раціоні відсутня начисто, так як його можна зустріти в натуральному вигляді тільки в морській СВІЖІЙ рибі. Велика частина з нас живе далеко від моря, а те, що в магазині – будемо розглядати вже більше як білок і не більше, але не постачальника Омега-3.
  • Що робити? Шукаємо альтернативу!

Перший варіант – це капсули риб’ячого жиру і його треба брати так, як зазначено в інструкції. Хто ще цього не зробив – йдіть в аптеку! Приймати Омега-3 при схудненні потрібно ОБОВ’ЯЗКОВО, так як без достатньої кількість цього корисного жиру може настане гормональний збій.

Другий варіант – це ЛЛЯНЕ МАСЛО.

  • Я вже неодноразово вам його демонструвала своїми
  • Щоранку під час сніданку я випиваю одну столову ложку льняного масла.
  • Чому саме його? Лляне масло – це лідер серед РОСЛИННИХ джерел Омега – 3.
  • Його можна приймати тільки так як воно є, його не можна нагрівати!
  • Можна їм заправляти салати, а ми з чоловіком просто його п’ємо і все. Знову покажу таке

Як будь-які насіння гарбузове насіння , звичайно, калорійний продукт, але ВРАНЦІ-ТО можна – це корисна і гарна енергія, яка піде протягом дня, а скільки користі! У насінні гарбуза, до речі, дорогі ласуни, міститься, крім усього іншого, так улюблена вами фолієва кислота, яка бореться з тягою до солодкого.

Повернемося до ФІЗИЧНОГО НАВАНТАЖЕННЯ

Отже, для того, щоб наростити втрачені м’язи і худнути, потрібно почати займатися фізичною культурою. Без цього ну ніяк!

  • Навіть, якщо ваша вага перевищує 100 кг, потрібно почати ХОДИТИ. Це єдине, що вам можна. І, до речі, не тренованим людям теж рекомендується починати саме з цього. І ходити, а також виконувати інші не дуже активні, як ходьба, вправи потрібно обов’язково. Знову повторю про ходьбу з Леслі. Знайдіть в інтернеті і почніть ходити.
  • Може бути ваш темп перший час буде відставати від заданого, але мине тиждень-другий і ви навіть не помітите як вже повторюєте вправи в тому ж темпі. У наступній статті я розпишу знову дихальну гімнастику – більш докладно. Вона годиться всім: і тим, у кого вага за 100 кг, і тим, у кого не так високий.

До речі, хочу поділитися таким досвідом.

Як ви пам’ятаєте, я зараз частково знерухомлена у результаті отриманої травми і я зараз не гуляю з Тимком, а гуляє з ним чоловік.

Що мені залишалося робити?

Але на ногах-то я стою і навіть, стоячи на місці, можу крокувати: я не можу вліво-вправо, випади і так далі, а на місці мені травмована нога дає крокувати.

І я, коли Леслі просто крокує, крокую разом з нею, а коли вона починає якісь вправи з пересуваннями, я продовжую стояти на місці і починаю активно рухати стегнами – похитувати і вертіти. Ще, треба сказати, вправа: непросте.

А ще у мене гантелі по 1 кг. Я крокую з ними.

1. Отже, дорогі мої, поки ваш вагу, з якого ви почали худнути, не знизиться на 10 або 15 кілограм, вам МОЖНА тільки активно ходити! Це правило. Його потрібно виконувати. Це рекомендація фахівців. Будь-які інші навантаження можуть спровокувати розвиток проблем з вашим опорно-руховим апаратом, а також і з серцево-судинною системою. БЕРЕЖІТЬ СВОЄ ЗДОРОВ’Я! Ставтеся до нього відповідально і дбайливо. У день можна ходити швидким кроком не менше 60 хвилин.

2. Далі, коли за плечима вже перші 10 кг, а ви вже втягнулися трохи фізичне навантаження, варто підключити скакалку (але для тих, у кого вага нижче 80 кг – це важливо: бережіть свої ноги! Велику вагу – велике навантаження на ноги!). Сто стрибків у день це хороша зарядка для вашого тіла. Правильно це робити потрібно так: 3-4 підходи по 30 стрибків через скакалку. Запевняю вас, що вже через кілька днів ваш вага буде йти набагато швидше, ніж до цього.

3. Наступна вправа – це присідання. Можна присідати з гантельками. Правило таке: також 3-4 підходи по 10 присідань за раз.

4. Наступна вправа – розводимо руки в сторони і з’єднуємо до грудей. Можна також з обважненням (це завжди вітається), тобто з гантельками. Правило те ж саме: 3-4 підходи по 10 розлучень.

5. Наступне вправа: сидячи на стільці, в кріслі, на дивані, але тримаючи спину прямо, піднімаємо руки вгору (можна знову-таки з обважненням – це збільшує ефект будь-якого вправи) і просто їх тримаємо – скільки зможемо на перший час. Бажано почати з 5 хвилин.

6. Ті, у кого вага вже дозволяє більшу амплітуду вправ, додають віджимання або планку, різні силові вправи з гантелями, підйоми ніг у положенні стоячи, вправи для м’язів живота.

Related posts

Leave a Comment