Фігура

Плато – це нормальна і потрібна реакція організму? Або це неправильне схуднення

Вже за доброю традицією, публікую результати зниження ваги наших з вами колег з груп зниження ваги і товаришів-марафонців, успіхами яких можна пишатися.

Сьогодні хочу похвалити Тетяну Терехову, яка за 3 місяці участі в групі індивідуального зниження ваги схудла на 19 кг!

  • Починала Таня з 95 кг, а вчорашній звіт показав вже 75 кг і Таня переведена в чергову групу зниження ваги – це 65 +.
  • Підкреслю вік Тетяни – 50 років!
  • Тобто, і в такому віці не можна посилатися на низький метаболізм, а ефективно худнути по одному кг в тиждень. Пам’ятаєте приклад Люби Торяник? Яка після 17 операцій, з важкими хімічними ураженнями внутрішніх органів від перенесених ударів операцій, худне теж по 1 кг в тиждень? А адже їй уже під 70!

Дорогі мої, зайвий раз підкреслю: якщо виконувати всі рекомендації, то і ваш успіх в зниженні ваги буде таким же, як у Тані, і як у Будь – щотижневим, і по 1 кг, і метаболізм не буде каменем спотикання і буде переможений, розумієте?

Ось що пише Тетяна сама у своєму повідомленні:

«.Дуже рада, що можна їсти і худнути! Раніше голодувала за 5-7 днів і результат був не надовго, так і зовні тіло було пухке. Зараз багато ходжу і займаюся з Леслі, і підтягнуте тіло. Навіть целюліт зник! Величезна Вам подяка і захоплення тим, як все просто і ефективно!..»

А ось дані останнього звіту Тетяни за минулий тиждень (дозволю собі в дужках коментарі, щоб було зрозуміліше):

  • 1. 76,2 – 75,0 ; (це вага на початок і кінець тижня)
  • 2. Ходьба 15 – 16 тис. кроків у день, щодня – ходьба з Леслі 6 миль; (фізичне навантаження протягом тижня)
  • 3. Вода – 2.5 літра ; (питний режим відповідно до ваги)
  • 4. Заміни страв – немає ; (цей пункт заповнюється, якщо є заміна страв у запропонованому раціоні харчування)
  • 5. Молокочай ; (розвантажувальний день)
  • 6. Я в групі 75+ , вага знизився (75,0 кг) ,напевно потрібен раціон групи з меншою вагою?

А ось коментар після вчорашньої статті нашої колеги-марафонки:

lijba: “Доброго всім ранку ! Так організм звикає до маленьких порціях . На початку думала, який великий сніданок, а зараз все виявляється в нормі. У мене сьогодні маленьке свято, я з вами півроку і мінус 19 кг. Це ваша, Тетяна ,заслуга. Ніколи б не повірила, що так можна худнути, якщо б мені просто сказали .А вам повірила і пішла за вами день за днем ,не поспішаючи. І ось результат. ДЯКУЮ!!! “

  • Спеціально виділила два моменти з коментаря Люби – це “не поспішаючи” і ” б не повірила, що ТАК можна худнути, якщо б мені просто сказали”. І Таня в своєму повідомленні теж дивується, що ” як все просто і ефективно!”. Моя методика зниження ваги, дійсно, дуже проста, а якщо виконувати всі рекомендації, то й ефективна. ВСЕ залежить ТІЛЬКИ від вас, дорогі мої.

Звичайно, у всіх різні причини для того, щоб не виконувати рекомендації, але знову: нікого не хочу образити – але нагадаю: ХТО хоче зробити – шукає спосіб, а хто не хоче – шукає причину.

І ще одне гасло з мого каналу: ЯКЩО може хтось, то можете і ви! Ми з вами всі однакові, з одного фізіологічною природою, тому результату може ПРИ БАЖАННІ досягти кожен – просто, не голодно і ефективно.

Я вам вже приводила багато прикладів фантастичного оздоровлення як марафонців, так і учасників з наших з вами груп харчування за раціонів.

І зайвий раз хочу сказати вам: якщо дотримуватися рекомендації та правила, якими я щедро постачав вас, то вага неминуче побіжить від вас – швидше, ніж ваша ходьба з Леслі.

Розбираючи звіти про зниження ваги за тиждень, зіткнулася з великою кількістю скарг на набряки через спеку і, як вам здається, з проявом плато, а в декого, судячи з того, як ви описуєте своє стан, і, дійсно, самий що ні на є плато – вага стоїть і тиждень, і другу, і третю.

Давайте розберемо причини, а потім вже і способи виходу з плато. Про набряках будемо говорити в наступній статті: для однієї статті це дуже багато інформації.

Взагалі, відразу скажу, що на тему плато у мене вже були статті і я посилання хоча б на одну з них в кінці цієї статті розміщу, тому ви її теж обов’язково перечитайте, тим більше, що я постараюся не повторюватися, добре?

Отже, що таке плато?

Це коли вага зупиняється в процесі його зниження і стоїть на одній цифрі, не дивлячись на всілякі хитрощі зрушити його з цієї точки.

Найчастіше це звикання організму до нового тіла і нових обставин.

І цього не треба боятися.

Зробивши невелику перерву, перепочинок, під час якої ви не дозволяєте собі взагалі-то знову перейти на той харчування, від якого ви пішли, а продовжуєте виконувати всі правила правильного раціону для зниження ваги і взагалі всі правила для зниження ваги, вам необхідно провести КОРЕКЦІЮ свого харчування по калорійності.

Що має на увазі під собою ця сама корекція?

  • Якщо ви не вважали калорії, то варто ОБ’ЄКТИВНО оцінити ЩО і СКІЛЬКИ ви їли протягом дня, до останнього зернятка соняшника.
  • Наведу приклад, який мав місце у нас в Суспільстві худнуть жінок. Одна з наших компаньйонок стала скаржитися на те, що ось вже кілька тижнів вага і “ні туди, і ні сюди”. Заспокоювали її, наводили приклади, а потім вирішили допитатися: а як вона все-таки харчується протягом дня?
  • І з’ясувалося в результаті нашого “допиту”, що щодня любить наша колега сщелкать жменю-дві насіння соняшникового, а жменька-то жменьці ворожнечу, правда?
  • Один раз, на самому початку свого схуднення, вона порахувала калорійність своєї жменьки насіння і з’ясувалося, що це близько 500 ккал. На той момент її вага близько 100 кг і, звичайно, калорійність на якій вона починала худнути була приблизно близько 2 тисяч ккал і ці 500 ккал спокійно вписувалися в її денний калораж і, як би становили раціон для зниження ваги, були непомітні.
  • Наша героїня схудла, а так як її порції стали трохи менше, то і калорійність стала менше і знову щоденна порція смажених насіннячок вписувалася ПОКИ в калораж зниження ваги.
  • Але настав такий момент, коли саме ця порція стала переважати денний калораж нашої компаньйонки і, відповідно, вага перестав знижуватися, так як калорійність прийнятої їжі практично дорівнювала калорійності витрати енергії, а іноді й переважували. Розумієте?
  • А колега наша звикла, що жменька насіння не приносить їй шкоди – адже до цього вона худла з ними?
  • Під тиском нашого колективного розуму колега прибрала з раціону насіння і в перший же тиждень її вага рушив з місця.

Тобто, дорогі мої, при зниженні ваги необхідно все-таки, хоч приблизно, але дотримуватися калорійність харчування.

І якщо ви схудли на якусь кількість кілограмів, то калорійність харчування для подальшого зниження ваги повинна ЗМЕНШИТИСЯ.

Саме за цим принципом ви переходите з однієї групи в іншу: була група 95 +, стала 85 + і так далі, розумієте?

І калорійність вашого раціону при цьому знижується.

Знову наведу приклад однієї нашої з вами колеги по групам зниження ваги.

  • А перед цим треба сказати, що я щотижня заношу інформацію про те, що відбувається з вашою вагою, у таблицю і мені видно картина того, як відбувається ваше зниження ваги.
  • Але, на жаль, щотижневі звіти надсилає тільки половина учасників груп, а друга – чи інколи, чи тільки в самому кінці четвертого тижня, при завершенні.
  • Так от, наша колега була з цих “мовчунів”. Була вона в групі з вагою 95+ кг, а вага її був 95 з хвостиком.
  • Буквально в перший тиждень вона скинула затрималася в ній рідини майже на 5 кг і їй би, взагалі-то, перейти в групу 85 + і харчуватися для зниження ваги з цього раціону, а вона до кінця місяця, ще один раз скинувши 1,5 кг, продовжувала харчуватися на раціоні для тих, чия вага вище 95 кг, а її вага 88 з половиною! їй інший раціон для схуднення потрібен!
  • І звичайно, вага її підвівся і стояв майже три тижні, поки ми його зрушили з “мертвої” точки. І все тільки від того, що вона помалкивала три тижні й ні я, ні адміністратори, звісно, не могли не відреагувати на зміни в її вазі. І вона просто неправильно харчувалася по калорійності.

Ось таких два приклади того, ЯК калорійність харчування впливає на зниження ваги.

Який висновок зі сказаного?

При зниженні ваги необхідно постійно проводити КОРЕКЦІЮ свого харчування або по калорійності, або за складом харчування та розміром порцій.

Наступний момент, пов’язаний з тим, що ваш вага встав. Це ваша ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ.

У тому, що вага стоїть на одному місці, може бути і НАДМІРНА, для вас конкретно, фізичне навантаження, або, навпаки, НЕДОСТАТНЯ.

  • Треба зазначити, що найбільше калорій в процесі життєдіяльності споживають м’язи. Заміщаючи жирову масу в процесі збільшення фізичної активності м’язами, ми тим самим збільшуємо споживання калорій.
  • І ось тут теж нонсенс! Якщо калорій весь час не вистачає – тривалий час, то організм переходить на режим енергозбереження і ви теж отримаєте плато. Тобто, наприклад, калорійність вашого раціону 1300 ккал в день, а ви зі збільшенням рухової або фізичної активності витрачаєте 1750 ккал в добу, то ось це як раз той самий випадок, про який я сказала. Занадто великий розрив між надходженням і витратою енергії.
  • Якщо б цей розрив становив, наприклад, до 300 ккал, то організму для схуднення цього і треба: схуднення у нас відбувається на дефіцит калорій. А коли цей дефіцит близький до п’ятисот калорій, то це вже забагато.

Як вчинити в цьому випадку? Не збільшувати калорійність харчування?

  • У цьому випадку, звичайно, потрібно почекати і не поспішати приймати заходи. Але при цьому, і продовжувати харчуватися, як харчувалися, за вже заведеним раціону і зберігати навантаження. Це один варіант поведінки.
  • Другий варіант – злегка збільшити калорійність харчування. Але це, якщо ваша фізична навантаження, справді, гідна цього. І збільшення калорійності теж не варто боятися. Взагалі-то, існують таблиці норм споживання енергії чоловіками і жінками залежно від віку. Та орієнтуючись на дані такої таблиці, енергоспоживання навіть при низькій фізичній активності може бути до 2-х тисяч ккал. Але ми з вами худнемо і така калорійність харчування нам ПОКИ не потрібна.
  • Третій варіант -зменшити фізичне навантаження. Саме так роблять тренери щодо спортсменів, якщо вони виходять на плато. І навіть, може, на якийсь час прибрати навантаження, дати організму відпочити.

Related posts

Leave a Comment